Como dormir no avião: 13 dicas para viajantes

Não há espaço suficiente para as pernas. As pessoas sobem em cima de você. Barulho de filmes e videogames e crianças gritando. A luz do sol entrando pela janela do seu vizinho a 35.000 pés.

Com todas as distrações e aborrecimentos das viagens aéreas, dormir em aviões às vezes pode parecer impossível.

Se você tem problemas para adormecer toda vez que voa, você não está sozinho, mas escolher o assento certo, trazer o equipamento certo e fazer algumas pequenas mudanças em seus hábitos de voo podem ajudá-lo a dormir melhor em seu próximo voo.

Leia nossas dicas testadas em viagens para descubra como dormir em um avião.

Escolha bem o seu assento

A localização do seu assento pode ser um dos fatores mais importantes para você dormir bem ou mal em um avião.. Tente conseguir um assento na janela, se possível; isso lhe dará algo em que se apoiar e o tirará do caminho de outras pessoas em sua fila, que não terão que passar por cima de você toda vez que precisarem ir ao banheiro. Você também terá algum controle sobre a cortina da janela.

→ Leia este artigo para saber como encontrar os melhores assentos em um avião

Pense duas vezes antes de comprar uma fila de saída ou assento na antepara. Claro, o espaço extra para as pernas é ótimo, mas alguns assentos da fila de saída não reclinam (para que não atrapalhem em caso de emergência) e alguns assentos da antepara têm apoios de braço que não podem ser levantados.

Dormir em um deles é como dormir em uma camisa de força, principalmente se o assento ao lado estiver desocupado ou pior, a fila toda vazia (como fiz em um voo da Austrália - 14 horas no ar, fila vazia e o pior voo que já tive). O que poderia ter sido um bom recanto para dormir agora é mais como um assento de avião.

A escritora de viagens Andrea Rotondo também adverte contra os assentos na antepara porque "geralmente são reservados para famílias que viajam com bebês ou crianças pequenas" [e] podem ser barulhentos".

Outra área a evitar é a última linha do avião. Novamente, os assentos podem não reclinar e geralmente estão localizados perto dos banheiros, onde tanto o ruído quanto o odor podem ser um problema. 

Além da fileira de trás, há vantagens e desvantagens em sentar perto da frente do avião em vez de sentar perto do fundo.

Os assentos perto da parte de trás do avião podem ser mais barulhentos devido aos motores do avião e ao ruído da cozinha, mas também é mais provável que você tenha alguns assentos (ou mesmo uma fileira inteira) para você lá atrás, e o espaço extra pode dificultar para o ruído extra.

Reduza a bagagem de mão

Se você estiver carregando duas malas de mão grandes, uma pode acabar sob seus pés, limitando o espaço para as pernas e dificultando o sono.

Em vez disso, embale mais leve para que você possa colocar tudo em uma bolsa. Mantenha algumas pequenas necessidades perto do topo da bolsa: um livro ou revista, um lanche, uma garrafa de água.

Antes de guardar a mala no compartimento superior, retire itens importantes que você precisará durante o voo e coloque-os no encosto do assento à sua frente.

Nota do editor: A Administração Federal de Aviação (FAA) desaconselha o armazenamento de itens pessoais no bolso do assento por motivos de segurança, mas observa "Se itens pequenos e leves, como óculos ou telefone celular, puderem ser colocados no bolso do assento sem exceder o limite de peso total projetado para o bolso do assento ou de forma que o bolso do assento não impeça ninguém de evacuar a fileira de assentos, pode ser seguro fazê-lo» Mantenha os itens armazenados no bolso do assento ao mínimo e tenha em mente que os comissários de bordo podem perguntar você coloque os itens de volta em sua bagagem de mão.

Ignore a cafeína, a chave para dormir em um avião

Especialmente em um voo diurno, onde até mesmo a vista da janela pode ser uma distração, você terá muito mais dificuldade para dormir se tiver cafeína correndo em suas veias. Evite a tentação de tomar uma xícara de café ou refrigerante antes de embarcar e fique com água ou suco quando o carrinho de bebidas chegar.

experimente um comprimido para dormir

Não sou médico e não tentarei aconselhá-lo sobre quais medicamentos tomar como auxílio para dormir. Considere perguntar ao seu médico sobre os seguintes medicamentos.

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As opções de venda livre incluem dramamina (bônus: também ajudará se você tiver tontura), melatonina (um hormônio que pode ajudá-lo a adormecer e prevenir o jet lag), qualquer anti-histamínico que contenha difenidramina (como Benadryl) e medicamentos projetado para insônia, como Unisom ou ZzzQuil.

Certifique-se de experimentar qualquer pílula que você nunca tenha tomado pelo menos algumas noites antes do voo - os medicamentos podem ter o efeito oposto para algumas pessoas.

Se você estiver realmente desesperado, peça ao seu médico para receitar um comprimido para dormir. Esteja ciente, no entanto, de que drogas como Ambien têm efeitos colaterais, incluindo perda de memória, alucinações, "dirigir durante o sono", "comer durante o sono" e outras reações adversas, algo a se pensar antes de tomar um a 30.000 pés de altura. Continue lendo para saber mais sobre como dormir em um avião.

Para obter mais informações, consulte Recursos naturais para dormir que você pode experimentar quando quiser evitar medicamentos e Os melhores remédios para dormir vendidos sem receita para voos de longa distância.

Peça cobertores e travesseiros ou traga os seus

Parece que nunca há cobertores e travesseiros suficientes para todos. Embarque logo e reivindique o seu direito. Se não houver jogo em seu assento, peça imediatamente ao comissário de bordo.

Melhor ainda, traga o seu. Mesmo que lhe ofereçam um cobertor, ele pode não estar limpo, pois muitas companhias aéreas os reutilizam sem lavá-los entre os voos. Eu recomendo que você leve um cobertor de viagem. Você se sentirá aquecido e poderá descansar confortavelmente. Se o avião ficar muito quente, cobertores enrolados podem servir como apoio lombar, travesseiros ou até apoio para os pés.

Traga um travesseiro de pescoço

Muitos viajantes juram por seus travesseiros de pescoço de apoio. Pessoalmente, encontrei alguns travesseiros de pescoço que realmente funcionam como projetados.

Eles são muito grandes na parte de trás, o que inclina minha cabeça para frente e não oferece nenhum suporte sob o queixo para apoiar minha cabeça que acabou de ser empurrada para frente. Eu os viro do avesso e isso faz maravilhas para que eu possa dormir em um avião.

Você dorme de bruços, de lado ou de costas? Escolha um travesseiro de viagem que permita recriar seu estilo de dormir o máximo possível em um espaço limitado.

Por exemplo, se você dorme de bruços e não fica envergonhado, considere o Skyrest Travel Pillow que permitirá que você durma tranquilamente, talvez sem ouvir as risadas zombeteiras dos outros passageiros. Você dorme de lado? Experimente a exclusiva Almofada Travelrest.

liberte seus pés

Este é um tema controverso. Algumas pessoas tiram os sapatos assim que entram no avião; outros nem sonham com isso. Além disso, há a questão de manter a circulação; andar descalço permite que os pés inchem.

Cuide dos pés e use meias limpas. Opte por sapatos que você possa calçar e tirar com facilidade; para que você não puxe os cadarços ou estique os cotovelos no meio do vôo. Em voos longos para o exterior, considere usar meias de compressão para promover a circulação.

Use fones de ouvido discretamente

Economize cinco dólares e tire mais algumas sonecas com os fones de ouvido da companhia aérea. TV e filmes podem mantê-lo acordado durante o voo.

Há alguns anos, em um voo transatlântico, fiquei acordado até as três da manhã assistindo O homem na luaEu ri alto e me diverti muito, mas no dia seguinte na Europa senti muita falta das duas horas de sono que perdi com as interpretações de Andy Kaufman e Tony Clifton de Jim Carrey.

Por outro lado, ouvir música relaxante pode ajudar a diminuir as distrações e embalar seu sono.

Para obter melhores resultados, experimente os populares fones de ouvido com cancelamento de ruído. Eles são caros, mas são o melhor produto do mercado para passageiros frequentes que procuram escapar do ruído do motor e outras distrações durante o voo. (Os tampões de ouvido são uma alternativa menos eficaz, mas muito mais barata)

Certifique-se de que eles não o incomodam

Jayne Bailey Holland, ex-funcionária da companhia aérea, recomenda notificar o comissário de bordo que você deseja dormir, para que ele saiba que não deve incomodá-lo quando o carrinho de bebidas ou lanches chegar. Se você estiver debaixo de um cobertor, certifique-se de que o cinto de segurança esteja preso acima dele para que o cinto fique sempre visível.

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vestir-se confortavelmente

Vai fazer calor ou frio no seu voo? É impossível prever, então use várias camadas de roupa. Não use nada apertado, pois pode restringir sua circulação (que já está em risco em um assento de avião apertado).

Se você estiver indo em um voo de longo curso, considere trazer pijamas para vestir; você pode achar mais fácil adormecer de pijama normal do que de terno.

Recline seu assento, mas seja cortês

Em um voo noturno, esperar que alguém não durma é como pedir que baixe as persianas durante um voo sobre o Grand Canyon ou Haleakala. No melhor dos casos, todos têm a mesma ideia e os assentos se inclinam para trás logo após o início do voo.

No entanto, você deve sempre olhar para trás para certificar-se de que a costa está livre antes de apertar o botão para empurrar o banco para trás. Deixe a pessoa atrás de você saber se ela tem café na frente dela ou se a cabeça dela está apoiada na bandeja.

A cortesia comum simples se aplica aqui.

afaste-se da luz

Brilho animado de telas de cinema, luzes de leitura, luzes de cabine, luz do sol invadindo um voo para o leste... todos eles podem perturbar seu sono. Pegue uma máscara. Algumas companhias aéreas os fornecem, mas é melhor ter um em seu kit de viagem para garantir a segurança.

Quando é hora de acordar...

Sempre digo que o pior de dormir é acordar. É ainda pior em um avião, quando você acorda com luzes fluorescentes, esteiras de bagagens e um sol tão brilhante que você praticamente pode ouvi-lo.

Se o voo for longo, considere definir um alarme em seu relógio ou celular 45 minutos antes de pousar. Isso lhe dá tempo para ir ao banheiro, pegar seu equipamento, amarrar os sapatos, observar a aproximação de seu destino, tomar uma xícara de café e sair do avião bem acordado.

Chegar ao seu destino totalmente descansado, quer você tire uma soneca curta e doce ou pegue a estrada, é sempre melhor do que tropeçar em um aeroporto cansado e mal-humorado. Faça suas 40 sonecas (e mais algumas) durante o voo e você será um viajante mais feliz.

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